Ваша красота -
          Наша профессия

АНКЕТА ЗАКАЗАТЬ обратный звонок

улица Артема, 58
Телефон: 52-96-75
+380 (98) 702-47-80
+380 (99) 942-89-73




Правильное питание для волос

    Предлагаем вам ознакомиться с лучшими продуктами и самыми полезными витаминами для волос. Если будете следовать нашим советам и придерживаться правильной диеты – ваши волосы будут сильными, здоровыми и блестящими.

 

Распространенные жалобы на волосы

    У меня сухие, ломкие волосы. Как правильно питаться?

    Обычно волосы становятся ломкими из-за недостатка в принимаемой вами пище жирных кислот. На жирные кислоты богаты такие продукты, как жирная рыба – тунец, форель, сардины и лосось, а также семена, орехи, оливки и авокадо. Следует есть жирную рыбу четыре раза в неделю.

    Старайтесь также пить шесть-восемь стаканов воды каждый день, чтобы увлажнять волосы, и есть продукты, богатые кремнием. Кремний – жизненно важный минерал, который обеспечивает волосам силу. Продукты, прошедшие тепловую обработку, теряют его, и ваш организм ощущает его недостачу. Чтобы восполнить запасы кремния в организме, ешьте такие продукты, как рис, овсяную крупу, салат-латук, пастернак, спаржу, лук, клубнику, капусту, огурцы, лук-порей, семечки, сельдерей, ревень, цветную капусту и овощи с зелеными листьями.

    У меня вялые, жирные волосы. Как правильно питаться?

    Жирные волосы – зачастую результат недостатка витамина В в вашем организме. Чтобы исправить это, ешьте много продуктов из необработанного зерна, орехи, злаковые, молочные продукты, яйца, чечевицу и овощи с зелеными листьями – все они являются замечательными источниками комплекса витаминов группы В. Мои волосы начали выпадать. Как правильно питаться? Истончение или выпадение волос иногда свидетельствует о дефиците железа в организме. Чтобы бороться с этим, употребляйте в еду продукты, которые содержат много железа, такие как красное мясо, яйца, чечевицу, каши из неочищенного зерна, сушеные фрукты и овощи с зелеными листьями.  Так как волосы состоят в основном из протеина, они хорошо отреагируют на продукты, которые содержат его высокую концентрацию – мясо, яйца, сыр, злаковые и орехи. Эти продукты помогут усилить волосяные фолликулы и предотвратят выпадение волос, и тогда можно отрастить даже длинные волосы. Есть доказательства того, что протеины сои способствуют лучшему росту волос, поэтому рекомендуем вам добавить в свой рацион соевое молоко, а также включить в него тофу, мисо и соевые бобы. Витамин Е также помогает бороться с выпадением волос. Его можно найти в овощах с зелеными листьями, орехах и злаковых. Выпадение волос может также быть симптомом дисфункции щитовидных желез. Чтобы стимулировать их работу, ешьте продукты, богатые йодом, такие как морские водоросли и морскую рыбу, и разбавляйте их продуктами с содержанием железа и витамина В. Употребляйте продукты, которые действуют как антиоксиданты – фрукты, овощи и чай, чтобы приостановить процесс выпадения волос.

    Мои волосы начали седеть. Как правильно питаться?

    Нет подтвержденной связи между поседением волос и едой, однако существует предположение, что аминокислота тирозин приостанавливает процесс поседения волос. Великолепными источниками тирозина являются белые яйца, рыба и мясо индейки.

 

Важные витамины и минералы

Витамин А – помогает поддерживать здоровье кожи головы. Содержится в… картофеле, свежевыжатом соке цитрусовых, брокколи, абрикосах, моркови, манго и печени.

Витамин В (5, 6 и 12) – улучшает рост здоровых волос, поддерживает насыщенность цвета волос, предотвращает появление секущихся кончиков и выпадение волос. Содержится в… овощах с зелеными листьями, чечевице, бобах, пшенице, семечках, яичном желтке, орехах, горошке, перце, бананах и авокадо.

Витамин С – помогает организму, а также волосяным фолликулам усваивать железо из пищи. Содержится в… цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и лайм, в дыне и ягодах.

Витамин Е – антиоксидант, который помогает справляться с проблемой выпадения волос. Содержится в… авокадо, рисе, отрубях, орехах, чечевице, оливковом масле, тыкве и помидорах.

Витамин К – придает волосам силу. Содержится в… морских продуктах, салате-латуке, овсяной муке, инжире, ростках фасоли, брокколи, капусте, овощах с темно-зелеными листьями, пшенице, йогурте и яичных желтках.

Железо – считается, что оно предотвращает выпадение волос. Содержится в… яйцах, кашах из неочищенного зерна, финиках, изюме и вишневом соке.

Кремний – эффективен против ломкости волос и может помочь справится с проблемой выпадения волос. Содержится в… овсяной крупе, салате-латуке, луке, клубнике, цветной капусте, обычной капусте, огурцах, семечках, ростках фасоли и овощах с зелеными листьями.

Кальций – способствует здоровью волос, и считается, что предотвращает выпадение волос. Содержится в… йогурте, сыре, молоке и сливочном масле.

Медь – может улучшить цвет ваших волос. Содержится в… свежих овощах, орехах, семенах, мясе и печени.

Цинк – предохраняет волосы от истончения. Содержится в… телятине, свинине, баранине, арахисе, арахисовом масле, салате-латуке.

Ниацин (витамин В3) – играет эффективную роль в улучшении кровообращения в коже головы, а также питает волосяные фолликулы. Содержится в… нежирном красном мясе, рыбе, почках, печени, креветках, свинине, молоке и других молочных продуктах.

Протеин – даст вашим волосам больше силы и предотвратит их от ломкости и сечения. Содержится в… рыбе, мясе, молоке, сыре и злаковых.

 

И немного о продуктах

    УСТРИЦЫ. Секрет полезности устриц для волос заключается в том, что они богаты цинком, который является мощным антиоксидантом.

    ДОМАШНЯЯ ПТИЦА. Высококачественный протеин, содержащийся в мясе курицы и индейки, помогает укреплять волосы. Дефицит протеина может стать причиной того, что волосы начнут терять насыщенность цвета.

    НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Низкокалорийные молочные продукты, такие как кефир и йогурт, – отличные источники кальция, который является важным минералом для роста здоровых волос.

    ОРЕХИ. Бразильские орехи богаты селеном, который является очень важным минералом для здоровой кожи головы. Следует также заметить, что проблема выпадения волос напрямую связана с дефицитом цинка, поэтому ешьте много орехов, таких как кешью и пекан, – в них этого минерала много.

    ПРОДУКТЫ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА. Хлеб из цельного зерна и каши из необработанного зерна богаты цинком, железом и витамином В. З

    ЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ. Отличный источник витаминов А и С, которые являются важнейшими стимуляторами роста клеток.

    ЛОСОСЬ. Прямо-таки переполненный омега-3-жирными кислотами, этот продукт содержит также высококачественный протеин, витамин В12 и железо.

    МОРКОВЬ. Морковка – отличный источник витамина А, который гарантирует здоровье коже головы и помогает волосам иметь ухоженный и сияющий вид. ЯЙЦА. Волосы поддерживаются продуктами, содержащими протеин. Яйца – один из лучших источников протеина, поэтому обязательно введите их в свой постоянный рацион.

    БОБЫ/ЧЕЧЕВИЦА. Эти продукты содержат много протеина, который помогает волосам расти. Также они богаты железом, цинком и биотином. Дефицит биотина может привести к ломкости волос.

 

Источник: журнал Your Hair №3 2010

 

АКЦИИ